Durante atividade física, o corpo aquece e perde água pelo suor. Sem reposição adequada, o rendimento cai e o desconforto aparece mais rápido.
Beber água antes, durante e depois do esforço é uma forma simples de apoiar energia, segurança e recuperação.
1. Antes de começar
Chegar à atividade já desidratado torna tudo mais difícil. Beber água algumas horas antes e manter pequenos goles próximos ao início ajuda o corpo a preparar-se.
Isso vale para futebol, corrida, ginásio, caminhadas e também trabalhos físicos como carga, construção, agricultura ou entregas.
2. Durante o esforço
Em atividades longas ou em calor intenso, faça pausas regulares. Esperar a sede ficar muito forte pode reduzir desempenho e aumentar risco de mal-estar.
Água limpa deve estar acessível. Se a pessoa precisa procurar longe demais, provavelmente vai beber menos do que precisa.
- Beba água antes da atividade.
- Faça pausas para hidratar durante o esforço.
- Reponha líquidos depois de terminar.
O corpo em movimento precisa de água antes de pedir socorro.
Fonte Da Vida
3. Depois da atividade
Após o esforço, a hidratação ajuda na recuperação. O corpo continua a precisar de líquidos mesmo depois de parar de suar muito.
Bebidas açucaradas podem dar sensação de energia, mas não substituem a água como base. Alimentação equilibrada e descanso completam o cuidado.